co to jest fbw

Miałem już tutaj temat, ale myślę, że warto założyć nowy. Otóż intrsuktor na siłowni powiedział mi, że FBW to jest trening typowo na redukcję, w żadnym wypadku na masę. Poza tym nie atakujemy mieśnia pod różnym kątem, tak jak to jest w splicie i robimy mniej ćwiczeń. Oczywiście mówi, że trening pleców (martwy, wiosłowanie) powinno się robić w [...]

Ten sam temat, ale z ankietą. Miałem już tutaj temat, ale myślę, że warto założyć nowy. Otóż intrsuktor na siłowni powiedział mi, że FBW to jest trening typowo na redukcję, w żadnym wypadku na masę. Poza tym nie atakujemy mieśnia pod różnym kątem, tak jak to jest w splicie i robimy mniej ćwiczeń. Oczywiście mówi, że trening pleców (martwy, [...]

[...] Planuję zrobić sobie dietę na masę. Dieta wraz z treningiem FBW ma mieć wpływ na zyskaniu przeze mnie kilku kilogramów. Mam 176cm wzrostu i ważę tylko ok. 57-58kg, więc jest to spora niedowaga. Najpierw chciałem zaczerpnąć teorii przed tym jak wezmę się za pierwsze układanie diety. 1. [...]

[...] jedzeniem, jeśli biegi to w trakcie "pory karmienia" :) Zazwyczaj koło 21. Odczucia - trochę mało energii w ciągu dnia ale to zrozumiałe przy tej dawce węgli myślę, poza tym jest OK. Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 80-81 Wzrost : 176 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 92 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki [...]

[...] do oceny i dostałem radę, żebym zaczął robić FBW. To było może z 0,5 roku temu (pamiętam, że wpisywałem w wadze 88 kg, czyli trochę miechów upłynęło). No ale nieważne to jest mój plan, który robię 3x w tygodniu (pon, śr, pt), dodatkowo we wtorki i czwartki chodzę na MMA. Plan: Nogi: Przysiady z hantlami 3 serie, wspięcia na palce z hantlami 2 [...]

Dobra najpierw możne zacznę od wyboru typu sylwetki Wydaje mi się ze jestem endomorfikiem. Jednak gdy przeczytałem ten artykuł: http://www.sfd.pl/Ektomorfik%2C_Endomorfik_i_Mezomorfik_Sylwetka_prawd%C4%99_Ci_powie_-t236043.html#post3 zacząłem się zastanawiać czy aby na pewno? Chodzi o zdanie z grubym nadgarstkiem którego nie mam (ogólnie mam [...]

[...] niby standardowe, ale z wielu wypowiedzi na forum (nie tylko tym)wynikają różne rzeczy nie koniecznie zbieżne. Wszyscy odnoszą się do konkretnych celów i tak radzą, co jest z tego punktu widzenia słuszne, lecz mi nie chodzi restrykcyjnie o jeden cel. Inaczej, poszukuję sposobu (jasne że z punktu widzenia różnych priorytetów lepszy lub [...]

[...] rzeczy były robione jednocześnie. Mój plan na to - czy dobrze to będzie. System jedzenia stosuję Leangains - czyli w skrócie że jem tylko po treningu przez do 8h , a później jestem na czczo przez 16h. Zamierzam teraz FBW pon ,sroda , pia przez jakieś 8 miesięcy plan traktora [...]

[...] rozpoczęcie reduckj. Ostatnio od września robiłem typową masę , uważałem z podażą ww ale jak co zimę złapałem trochę fatu. Masę rozpoczynałem od wagi 79kg i bf ok 16% teraz jest 87kg i bf w okolicach 18%(tak pokazuje waga)chciałbym rozpocząć wycinke jednak zależy mi żeby poleciał fat a waga nie dużo spadła czyli cos w stylu rekompu.Planyje [...]

[...] od szeroko pojętego trybu życia. Nie trudno się domyślić, że z moimi tendencjami do tycia spowodowało to tragedia. Nadużywałem niezdrowego jedzenia, alkoholu i innych. I jestem... 28 letnim "Panem" z brzuszkiem (105kg/183cm wzrostu/ kosmiczny BF). Dziękuję Bogu, że jeszcze mam erekcję, bo mój organizm to jedna wielka ruina. Czas coś zmienić. [...]

[...] z FBW na Split. FBW chce jeszcze pocwiczyc z 2-3tygodnie i zmienic, ale nie wiem czy to bedzie korzystne. Po primo, zastanawiam sie czy na Splicie dobrze sie "rosnie" bo to jest roznie u kazdego bo kazdy jest inny. Czy np. cwiczenie bicepsa, klatki, barkow raz w tygodniu starczy, mozecie mi przyblizyc jak jest u was z progresem. Po drugie [...]

[...] szybko i w zasadzie zaczyna poznawac swoj organizm. Zredukowalem lekko oponke ( choć ciągle brzuch wystaje po zjedzeniu rozciągniety widocznie w środku jak balon, bo rano jest płaski, coż poradzić może kiedyś się skurczy znów :) ) no i wyruszylem znowu tym razem ze splitem z czego zadolowony jestem, a leci juz 3 miesiac. Ciągle mam wrażenie i [...]

[...] pracy moje zapotrzebowanie nie było spore, choć teraz to się pewnie zmieni, jednak metodą prób i błędów wyłapię, co mi służy. Mój FBW prezentuje się tak, jak poniżej. Nie jest to "czysty" FBW, lecz zmodyfikowany pod moje oczekiwania. Chwilowo daruje sobie ćwiczenia dynamiczne, gdyż interesuje mnie czysta masa, a taką łatwiej osiągnąć [...]

Siemka! Mam takie pytanie, a w sumie też problem. Moim celem jest póki co jest unikanie podlania tłuszczem oraz budowa mięśni, jednak nie typowa masówka. Jestem typowym endomorfikiem, nie rozumiem czasem swojego organizmu. Obliczając zapotrzebowanie pokazują mi się często jakieś kosmiczne wartości ponad 3000kcal, przy których kilogramy leciałyby [...]

Witam panowie. Znalazłem w internetach coś co mnie bardzo zaciekawiło. Właśnie wystartowałem, jestem w szoku jak dobrze trening na mnie zadziałał. Małe obciążenia dają wycisk ; P No ale jak zawsze w nowych rzeczach powstaja wątpliwości a oczywiste jest, że każdy zawsze chce mieć wszystko na perfekta szczególnie keidy mówimy o czymś tak złożonym [...]

Witam panowie. Znalazłem w internetach coś co mnie bardzo zaciekawiło. Właśnie wystartowałem, jestem w szoku jak dobrze trening na mnie zadziałał. Małe obciążenia dają wycisk ; P No ale jak zawsze w nowych rzeczach powstaja wątpliwości a oczywiste jest, że każdy zawsze chce mieć wszystko na perfekta szczególnie keidy mówimy o czymś tak złożonym [...]

[...] (codziennie 12 godzin w robocie, raz ciężej fizycznie, raz lżej). Od początku grudnia (z przerwą świąteczną) chodzę na siłownię i trenuję według poniższego planu. Moja praca jest na zmiany 2 tyg nocek - tydzień na rano (6:00-18:00 i 18:00-6:00) , a więc siłownia jest albo między śniadaniem i obiadem albo między obiadem a kolacją. trening jaki [...]

[...] nie pójść dalej. Od 2 miesięcy trenuję więc 3 razy w tygodniu FBW już bez aerobów. Diety nie trzymam takiej jak wtedy, właściwie jem normalnie tylko, ograniczam to co jest kompletnie niezdrowe i tuczące, jem więcej zdrowych posiłków i pełnowartościowych ale nie liczyłem kalorii przez te 2 miesiące. Efekt jest taki, że z tych 84 kg ważę [...]

[...] napiszcie, co by było lepsze) Wznosy boczne i/lub wznosy w przód----> nie mam sztangielek mógłbym to jakoś zastąpić? Ewentualnie mógłbym po prostu podnosić hantle tylko jest niezbyt wygodne. Poprosiłbym o jakieś 2 ćwiczenia na triceps. Jakieś ćwiczenia na łydki też proszę o poradę. Pull Martwy ciąg Żurawie----> to ćwiczenie chciałbym [...]

Cześć! Na forum pisałem jakiś czas temu, kiedy brałem się za redukcję. Nie starczyło motywacji niestety... Nie mniej jednak motywacja jest na nowo, tym razem większa myślę. Przechodząc do meritum, mam 20 lat, 183cm wzrostu i 98 kg wagi. Zacząłem trenować od niedawna 2x w tygodniu futbol amerykański, bo udało mi się załapać do klubu (także ze [...]